Sem planner vazio, sem montar sistema, sem começar do zero todo santo dia.
| A | B | C | D | E | F | |
| 1 | Minha Família | |||||
| 2 | Preencha e receba a rotina de cada filho(a) | |||||
| 3 | Nome | Idade | Faixa etária (automático) | Manhã sugerida | Tarde sugerida | Noite sugerida |
| 4 | Sofia | 7 | 6 a 9 anos | Rotina de autonomia (vestir sozinho, arrumar mochila com checklist visual). | Lição de casa em bloco fixo de horário, sempre no mesmo lugar. | Leitura + conversa sobre o dia. Pode negociar 1 escolha (livro, roupa de amanhã). |
| 5 | Miguel | 3 | 3 a 5 anos | Rotina sensorial calma ao acordar. Rotina visual (quadro de figuras) ajuda mais que ordem verbal. | Brincar livre guiado + 1 atividade estruturada curta (15-20 min). | Banho + história + conversa sobre 1 momento bom do dia. Luz baixa, ordem sempre igual. |
| 6 | Laura | 11 | 10 a 12 anos | Check-in rápido, sem microgerenciamento. Deixe a criança conferir a própria mochila. | Tempo livre negociado + responsabilidade fixa (uma tarefa doméstica simples). | Desligar telas 1h antes de dormir. Conversa mais longa, sem interrogatório. |
| 7 | ||||||
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| 9 | Preencha Nome e Idade (amarelo). As demais colunas se preenchem sozinhas. | |||||
Por isso, você pensa:
Eu sou mãe de 4. Sei exatamente o que é ser a única pessoa da casa que enxerga o que precisa ser feito. Você não está cansada dos seus filhos. Você está cansada de precisar pensar, lembrar, mandar e cobrar sozinha, todos os dias, desde o primeiro café até a última luz apagada.
O problema nunca foi falta de esforço da sua parte. O problema é que todo dia você começa a organização da família do zero, decidindo tudo na hora, no meio do caos.
Se você pudesse ter uma rotina que já vem pronta para a idade de cada filho, sem precisar montar, adaptar e decidir tudo sozinha, e sem transformar sua casa num quartel, sua semana mudaria de lugar?
Não é sobre você ser mais organizada. É sobre parar de carregar a rotina da casa inteira dentro da sua cabeça.
PASSO 1:
Na aba Minha Família você preenche só as células amarelas. A faixa etária e a rotina de manhã, tarde e noite aparecem sozinhas. Não tem questionário, não tem diagnóstico, não tem curso para assistir antes.
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| 1 | Minha Família | |||||
| 2 | Preencha e receba a rotina de cada filho(a) | |||||
| 3 | Nome | Idade | Faixa etária (automático) | Manhã sugerida | Tarde sugerida | Noite sugerida |
| 4 | Sofia | 7 | 6 a 9 anos | Rotina de autonomia (vestir sozinho, arrumar mochila com checklist visual). | Lição de casa em bloco fixo de horário, sempre no mesmo lugar. | Leitura + conversa sobre o dia. Pode negociar 1 escolha (livro, roupa de amanhã). |
| 5 | Miguel | 3 | 3 a 5 anos | Rotina sensorial calma ao acordar. Rotina visual (quadro de figuras) ajuda mais que ordem verbal. | Brincar livre guiado + 1 atividade estruturada curta (15-20 min). | Banho + história + conversa sobre 1 momento bom do dia. Luz baixa, ordem sempre igual. |
| 6 | Laura | 11 | 10 a 12 anos | Check-in rápido, sem microgerenciamento. Deixe a criança conferir a própria mochila. | Tempo livre negociado + responsabilidade fixa (uma tarefa doméstica simples). | Desligar telas 1h antes de dormir. Conversa mais longa, sem interrogatório. |
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| 9 | Preencha Nome e Idade (amarelo). As demais colunas se preenchem sozinhas. | |||||
PASSO 2:
O Banco de Rotinas cobre 6 fases, de bebê a 13 anos ou mais, com o que regula cada uma. Bebê precisa de previsibilidade. Criança de 10 precisa de autonomia. Você não monta nada, você escolhe.
| A | B | C | D | E | F | |
| 1 | Banco de Rotinas por Faixa Etária | |||||
| 2 | Faixa etária | Idade mínima | Idade máxima | Manhã | Tarde | Noite |
| 3 | Bebê | 0 | 1 | Rotina previsível de sono e alimentação. Evite estímulos longos; priorize colo e voz calma ao acordar. | Sonecas regulares. Brincar sensorial curto (5-10 min), sempre supervisionado. | Banho + ninar com rotina fixa (mesma ordem todos os dias) para sinalizar "hora de dormir". |
| 4 | 1 a 2 anos | 1 | 2 | Rotina de autonomia inicial: deixar tentar vestir sozinho, mesmo que demore. | Soneca + brincar livre guiado. Transições com aviso prévio ("daqui a pouco vamos..."). | Banho + história curta com luz baixa. Evitar telas 1h antes de dormir. |
| 5 | 3 a 5 anos | 3 | 5 | Rotina sensorial calma ao acordar. Rotina visual (quadro de figuras) ajuda mais que ordem verbal. | Brincar livre guiado + 1 atividade estruturada curta (15-20 min). | Banho + história + conversa sobre 1 momento bom do dia. Luz baixa, ordem sempre igual. |
| 6 | 6 a 9 anos | 6 | 9 | Rotina de autonomia (vestir sozinho, arrumar mochila com checklist visual). | Lição de casa em bloco fixo de horário, sempre no mesmo lugar. | Leitura + conversa sobre o dia. Pode negociar 1 escolha (livro, roupa de amanhã). |
| 7 | 10 a 12 anos | 10 | 12 | Check-in rápido, sem microgerenciamento. Deixe a criança conferir a própria mochila. | Tempo livre negociado + responsabilidade fixa (uma tarefa doméstica simples). | Desligar telas 1h antes de dormir. Conversa mais longa, sem interrogatório. |
| 8 | 13+ anos | 13 | 99 | Autonomia quase total pela manhã; apenas confirme horário de saída. | Tempo livre + combinar 1 responsabilidade semanal (não diária). | Respeitar necessidade de espaço; oferecer conversa sem forçar. |
| 9 | Você pode editar o texto de qualquer faixa acima. As sugestões da aba "Minha Família" puxam direto daqui. | |||||
PASSO 3:
Na Rotina Semanal você marca Feito ou A Fazer em cada bloco do dia. A porcentagem da semana se calcula sozinha e vira gráfico na aba Evolução. Quando o dia desandar, e vai desandar, você retoma. Não recomeça.
| A | B | C | D | |
| 1 | Rotina Semanal | |||
| 2 | Marque Feito ou A Fazer para cada bloco do dia, semana a semana | |||
| 3 | SEMANA 1 | |||
| 4 | Dia | Manhã | Tarde | Noite |
| 5 | Segunda | Feito | Feito | Feito |
| 6 | Terça | Feito | A Fazer | Feito |
| 7 | Quarta | Feito | Feito | Feito |
| 8 | Quinta | A Fazer | Feito | Feito |
| 9 | Sexta | Feito | Feito | A Fazer |
| 10 | Sábado | Feito | Feito | Feito |
| 11 | Domingo | Feito | A Fazer | Feito |
| 12 | Blocos concluídos | 17 | ||
| 13 | % da semana cumprida | 81% | ||
| 14 | Clique na célula do bloco e escolha Feito ou A Fazer na lista suspensa. São 4 semanas. | |||
A decisão já vem tomada, por idade e por parte do dia. Você executa em vez de improvisar com criança chorando e você atrasada.
Ela sai de dentro de você e vira uma coisa que a casa inteira consegue ver. Você deixa de ser a agenda viva da família.
Banho, comida, saída e hora de dormir deixam de ser negociação diária porque param de ser novidade todo dia.
Feita para filhos de idades diferentes, enteados, agenda que muda e semana que desanda. Se desandar, você retoma. Não recomeça.
O coração do Mapa. 6 fases cobertas, de bebê a 13 anos ou mais, com manhã, tarde e noite escritas para cada uma. E você pode editar qualquer linha: a rotina é sua, não minha.
| A | B | C | D | E | F | |
| 1 | Banco de Rotinas por Faixa Etária | |||||
| 2 | Faixa etária | Idade mínima | Idade máxima | Manhã | Tarde | Noite |
| 3 | Bebê | 0 | 1 | Rotina previsível de sono e alimentação. Evite estímulos longos; priorize colo e voz calma ao acordar. | Sonecas regulares. Brincar sensorial curto (5-10 min), sempre supervisionado. | Banho + ninar com rotina fixa (mesma ordem todos os dias) para sinalizar "hora de dormir". |
| 4 | 1 a 2 anos | 1 | 2 | Rotina de autonomia inicial: deixar tentar vestir sozinho, mesmo que demore. | Soneca + brincar livre guiado. Transições com aviso prévio ("daqui a pouco vamos..."). | Banho + história curta com luz baixa. Evitar telas 1h antes de dormir. |
| 5 | 3 a 5 anos | 3 | 5 | Rotina sensorial calma ao acordar. Rotina visual (quadro de figuras) ajuda mais que ordem verbal. | Brincar livre guiado + 1 atividade estruturada curta (15-20 min). | Banho + história + conversa sobre 1 momento bom do dia. Luz baixa, ordem sempre igual. |
| 6 | 6 a 9 anos | 6 | 9 | Rotina de autonomia (vestir sozinho, arrumar mochila com checklist visual). | Lição de casa em bloco fixo de horário, sempre no mesmo lugar. | Leitura + conversa sobre o dia. Pode negociar 1 escolha (livro, roupa de amanhã). |
| 7 | 10 a 12 anos | 10 | 12 | Check-in rápido, sem microgerenciamento. Deixe a criança conferir a própria mochila. | Tempo livre negociado + responsabilidade fixa (uma tarefa doméstica simples). | Desligar telas 1h antes de dormir. Conversa mais longa, sem interrogatório. |
| 8 | 13+ anos | 13 | 99 | Autonomia quase total pela manhã; apenas confirme horário de saída. | Tempo livre + combinar 1 responsabilidade semanal (não diária). | Respeitar necessidade de espaço; oferecer conversa sem forçar. |
| 9 | Você pode editar o texto de qualquer faixa acima. As sugestões da aba "Minha Família" puxam direto daqui. | |||||
Cadastre cada filho com a idade dele e a rotina certa aparece na linha, sozinha. Filhos de idades diferentes, enteados, agenda que muda: cabe tudo na mesma tela.
| A | B | C | D | E | F | |
| 1 | Minha Família | |||||
| 2 | Preencha e receba a rotina de cada filho(a) | |||||
| 3 | Nome | Idade | Faixa etária (automático) | Manhã sugerida | Tarde sugerida | Noite sugerida |
| 4 | Sofia | 7 | 6 a 9 anos | Rotina de autonomia (vestir sozinho, arrumar mochila com checklist visual). | Lição de casa em bloco fixo de horário, sempre no mesmo lugar. | Leitura + conversa sobre o dia. Pode negociar 1 escolha (livro, roupa de amanhã). |
| 5 | Miguel | 3 | 3 a 5 anos | Rotina sensorial calma ao acordar. Rotina visual (quadro de figuras) ajuda mais que ordem verbal. | Brincar livre guiado + 1 atividade estruturada curta (15-20 min). | Banho + história + conversa sobre 1 momento bom do dia. Luz baixa, ordem sempre igual. |
| 6 | Laura | 11 | 10 a 12 anos | Check-in rápido, sem microgerenciamento. Deixe a criança conferir a própria mochila. | Tempo livre negociado + responsabilidade fixa (uma tarefa doméstica simples). | Desligar telas 1h antes de dormir. Conversa mais longa, sem interrogatório. |
| 7 | ||||||
| 8 | ||||||
| 9 | Preencha Nome e Idade (amarelo). As demais colunas se preenchem sozinhas. | |||||
4 semanas de acompanhamento, marcação Feito ou A Fazer em cada bloco do dia e o gráfico que mostra a tendência. Para você enxergar o que já está funcionando em vez de terminar o dia achando que não fez nada.
| A | B | C | |
| 1 | Evolução | ||
| 2 | Acompanhe se a rotina está pegando ritmo, semana a semana | ||
| 3 | Semana | % cumprida | |
| 4 | Semana 1 | 81% | |
| 5 | Semana 2 | 90% | |
| 6 | Semana 3 | 90% | |
| 7 | Semana 4 | 90% | |
| 8 | Esse número vem direto da aba "Rotina Semanal". | ||
Um guia curto de uso, a base científica por trás de cada faixa etária e um glossário em linguagem simples. Nada de jargão, nada de achismo de internet.
| A | B | |
| 1 | Como usar essa planilha | |
| 2 | 1. | Vá até a aba "Minha Família" e preencha nome e idade de cada filho(a) nas células amarelas. |
| 3 | 2. | A rotina sugerida (manhã, tarde e noite) aparece automaticamente, adaptada à faixa etária. |
| 4 | 3. | Toda semana, vá até "Rotina Semanal" e marque Feito ou A Fazer em cada bloco do dia. |
| 5 | 4. | Acompanhe sua evolução na aba "Evolução". O gráfico mostra se a rotina está pegando ritmo. |
| 6 | 5. | Ficou com dúvida de algum termo? Veja o "Glossário". Quer a base científica? Veja "Referências Teóricas". |
| 7 | Por que a rotina muda por idade | |
| 8 | O que regula uma criança de 3 anos (previsibilidade sensorial, blocos curtos) é diferente do que regula uma de 10 (autonomia, menos microgerenciamento). | |
BÔNUS EXCLUSIVO
A planilha diz qual rotina cada filho precisa. Este guia é sobre a parte difícil: a manhã que atrasou, o jantar que virou briga e a semana inteira fora do trilho.
Ele é escrito em formato de agenda de recados, aquela que ia e voltava da escola. Porque o que você carrega o dia todo é exatamente isso: um bilhete que ninguém mais lê.
Cada faixa etária da planilha veio de uma referência que você pode conferir. Elas estão listadas dentro do próprio arquivo, na aba Referências Teóricas.
Rotina previsível reduz estresse infantil, e precisa ser adaptada à fase de desenvolvimento em vez de copiada de um modelo único. É a base do conceito de rotina por faixa etária.
Regulação emocional muda com a idade. Criança pequena precisa de previsibilidade sensorial, criança mais velha precisa de autonomia. É por isso que a rotina de 3 anos e a de 11 são diferentes aqui.
Comunicação que se adapta à criança funciona melhor que criança que se adapta à ordem. É de onde vem a linguagem de negociar e oferecer escolha nas faixas mais velhas.
Família recasada e não tradicional tem dinâmica própria e estágios previsíveis. Não é exceção. É por isso que a planilha funciona com enteados e com filhos de fases muito distantes.
Esta planilha é um ponto de partida prático inspirado nessas obras. Não substitui orientação de pediatra, psicólogo ou terapeuta familiar quando a situação exigir.
| A | B | |
| 1 | Como usar essa planilha | |
| 2 | 1. | Vá até a aba "Minha Família" e preencha nome e idade de cada filho(a) nas células amarelas. |
| 3 | 2. | A rotina sugerida (manhã, tarde e noite) aparece automaticamente, adaptada à faixa etária. |
| 4 | 3. | Toda semana, vá até "Rotina Semanal" e marque Feito ou A Fazer em cada bloco do dia. |
| 5 | 4. | Acompanhe sua evolução na aba "Evolução". O gráfico mostra se a rotina está pegando ritmo. |
| 6 | 5. | Ficou com dúvida de algum termo? Veja o "Glossário". Quer a base científica? Veja "Referências Teóricas". |
| 7 | Por que a rotina muda por idade | |
| 8 | O que regula uma criança de 3 anos (previsibilidade sensorial, blocos curtos) é diferente do que regula uma de 10 (autonomia, menos microgerenciamento). | |
TUDO ISSO DEVERIA CUSTAR:
R$ 272,00
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| 1 | Minha Família | |||||
| 2 | Preencha e receba a rotina de cada filho(a) | |||||
| 3 | Nome | Idade | Faixa etária (automático) | Manhã sugerida | Tarde sugerida | Noite sugerida |
| 4 | Sofia | 7 | 6 a 9 anos | Rotina de autonomia (vestir sozinho, arrumar mochila com checklist visual). | Lição de casa em bloco fixo de horário, sempre no mesmo lugar. | Leitura + conversa sobre o dia. Pode negociar 1 escolha (livro, roupa de amanhã). |
| 5 | Miguel | 3 | 3 a 5 anos | Rotina sensorial calma ao acordar. Rotina visual (quadro de figuras) ajuda mais que ordem verbal. | Brincar livre guiado + 1 atividade estruturada curta (15-20 min). | Banho + história + conversa sobre 1 momento bom do dia. Luz baixa, ordem sempre igual. |
| 6 | Laura | 11 | 10 a 12 anos | Check-in rápido, sem microgerenciamento. Deixe a criança conferir a própria mochila. | Tempo livre negociado + responsabilidade fixa (uma tarefa doméstica simples). | Desligar telas 1h antes de dormir. Conversa mais longa, sem interrogatório. |
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| 9 | Preencha Nome e Idade (amarelo). As demais colunas se preenchem sozinhas. | |||||
Por apenas:
R$ 27,70
à vista no Pix ou parcelado no cartão
QUERO COMPRAR AGORAAssim que finalizar sua compra, você recebe o acesso no e-mail.
Você recebe a planilha completa junto com o guia bônus na hora, para usar quando e como quiser.
Agora é só colocar o nome e a idade de cada filho e ter a rotina pronta da fase em que ele está.
Mãe de 4 e criadora do Método MRI
Eu não cheguei aqui por teoria. Cheguei porque precisei fazer minha casa funcionar com quatro filhos de idades diferentes, sem rede de apoio por perto e com uma agenda que muda toda semana.
Testei planner, aplicativo e quadro de rotina. Abandonei todos. O que sobrou, e o que virou o Mapa de Rotina por Idade, foi uma coisa só: parar de montar rotina do zero e passar a usar o que já funciona para a idade de cada filho.
Continuar acordando já cansada, repetindo a mesma coisa dez vezes, decidindo tudo sozinha e terminando o dia com culpa.
Acessar o Mapa de Rotina por Idade e ter, ainda hoje, a rotina de cada filho pronta, sem montar nada e sem começar do zero.
Então clique no botão abaixo e acesse agora mesmo o Mapa de Rotina por Idade.
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| 1 | Minha Família | |||||
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| 3 | Nome | Idade | Faixa etária (automático) | Manhã sugerida | Tarde sugerida | Noite sugerida |
| 4 | Sofia | 7 | 6 a 9 anos | Rotina de autonomia (vestir sozinho, arrumar mochila com checklist visual). | Lição de casa em bloco fixo de horário, sempre no mesmo lugar. | Leitura + conversa sobre o dia. Pode negociar 1 escolha (livro, roupa de amanhã). |
| 5 | Miguel | 3 | 3 a 5 anos | Rotina sensorial calma ao acordar. Rotina visual (quadro de figuras) ajuda mais que ordem verbal. | Brincar livre guiado + 1 atividade estruturada curta (15-20 min). | Banho + história + conversa sobre 1 momento bom do dia. Luz baixa, ordem sempre igual. |
| 6 | Laura | 11 | 10 a 12 anos | Check-in rápido, sem microgerenciamento. Deixe a criança conferir a própria mochila. | Tempo livre negociado + responsabilidade fixa (uma tarefa doméstica simples). | Desligar telas 1h antes de dormir. Conversa mais longa, sem interrogatório. |
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